Como ayudar a una persona con un ataque de ansiedad

Los ataques de ansiedad pueden ser aterradores tanto para quienes los sufren como para aquellos que los presencian. Si alguna vez has estado cerca de alguien que está teniendo un ataque de ansiedad, sabes que es una experiencia desgarradora. Pero no te preocupes, hay muchas formas en que puedes ayudar a alguien que está pasando por un momento difícil. En este artículo, te mostraremos cómo puedes ayudar a una persona con un ataque de ansiedad.

1. Mantén la calma

Cuando alguien está teniendo un ataque de ansiedad, su cuerpo se pone en un estado de alerta máximo. Si te pones nervioso o ansioso en respuesta, solo empeorarás las cosas. Por lo tanto, es importante que mantengas la calma y la tranquilidad. Habla con un tono de voz suave y mantén un lenguaje corporal relajado.

2. Pregúntale cómo puedes ayudar

Cada persona es diferente y puede tener diferentes necesidades durante un ataque de ansiedad. Pregúntale a la persona cómo puedes ayudar. Tal vez solo necesiten un vaso de agua o un lugar tranquilo para sentarse. O puede que necesiten hablar con alguien para distraerse de sus pensamientos. Escucha lo que te dice y haz lo posible para ayudar.

3. Ayúdala a respirar profundamente

Cuando alguien está teniendo un ataque de ansiedad, a menudo respiran de forma rápida y superficial, lo que hace que su cuerpo se sienta aún más ansioso. Ayuda a la persona a respirar profundamente. Pídele que inhale lentamente por la nariz, mantenga la respiración durante unos segundos y luego exhale lentamente por la boca. Repite esto varias veces hasta que se sienta mejor.

4. Hazle saber que está a salvo

Durante un ataque de ansiedad, la persona puede sentir que algo terrible está a punto de suceder. Hazle saber que está a salvo y que no hay peligro inminente. Si estás en un lugar público, llévala a un lugar tranquilo y seguro donde pueda sentirse más cómoda.

5. Ofrece apoyo emocional

La ansiedad puede ser una experiencia solitaria y aterradora. Ofrece apoyo emocional a la persona. Hazle saber que estás allí para ella y que no tiene que pasar por esto sola. Escucha sus preocupaciones y trata de tranquilizarla.

6. No minimices sus sentimientos

Es importante que no minimices los sentimientos de la persona. No le digas que "no hay nada que preocuparse" o que "todo está bien". Para la persona que está teniendo el ataque de ansiedad, sus sentimientos son muy reales. En lugar de minimizar sus emociones, hazle saber que entiendes que esto es difícil para ella.

7. Anima a la persona a buscar ayuda profesional

Si la persona está teniendo ataques de ansiedad con frecuencia, es posible que necesite ayuda profesional. Anima a la persona a hablar con un médico o un terapeuta para obtener ayuda. La terapia cognitivo-conductual es altamente efectiva para tratar la ansiedad y puede ayudar a la persona a aprender habilidades para manejar sus sentimientos.

Conclusión

Los ataques de ansiedad pueden ser una experiencia aterradora tanto para la persona que los sufre como para aquellos que están cerca. Pero hay muchas formas en que puedes ayudar a alguien que está teniendo un ataque de ansiedad. Mantén la calma, pregúntale cómo puedes ayudar, ayúdala a respirar profundamente, hazle saber que está a salvo, ofrece apoyo emocional, no minimices sus sentimientos y anímala a buscar ayuda profesional.

Preguntas frecuentes

1. ¿Cómo puedo saber si alguien está teniendo un ataque de ansiedad?

Algunos signos de un ataque de ansiedad incluyen respiración rápida y superficial, sudoración, temblores, mareo, náuseas y palpitaciones.

2. ¿Qué debo hacer si la persona se desmaya durante un ataque de ansiedad?

Si la persona se desmaya durante un ataque de ansiedad, asegúrate de que esté en una posición segura y llama a un médico o una ambulancia de inmediato.

3. ¿Puedo darle a la persona algún medicamento para ayudarla durante un ataque de ansiedad?

No debes darle a la persona ningún medicamento sin la aprobación de un médico. Si la persona está tomando medicamentos para la ansiedad, asegúrate de que los tome según lo recetado.

4. ¿Cómo puedo ayudar a alguien a largo plazo si tiene problemas de ansiedad?

Anima a la persona a buscar ayuda profesional y apóyala en su camino hacia la recuperación. Asegúrate de que la persona sepa que no está sola y que estás allí para ella si necesita hablar.

5. ¿Puede la ansiedad ser curada?

Si bien la ansiedad no tiene una cura rápida, puede ser tratada con éxito con la terapia cognitivo-conductual, medicamentos y cambios en el estilo de vida. Con la ayuda adecuada, muchas personas pueden aprender a manejar sus sentimientos de ansiedad y llevar una vida plena y feliz.