Ejercicios de flexibilidad para ninos de 10 a 12 anos

La flexibilidad es una habilidad física importante para los niños en crecimiento, ya que les permite mover sus cuerpos de manera más eficiente y reducir el riesgo de lesiones. Además, la flexibilidad también puede mejorar su postura y equilibrio. Es por eso que es importante que los niños de 10 a 12 años realicen ejercicios de flexibilidad de forma regular. En este artículo, te presentamos algunos ejercicios de flexibilidad que puedes hacer con tus hijos para ayudarles a mejorar su rango de movimiento y prevenir lesiones.

1. Estiramiento de piernas

Este es un ejercicio sencillo que puedes hacer con tus hijos. Siéntate en el suelo y extiende las piernas hacia adelante. Luego, pídele a tu hijo que se incline hacia adelante y trate de tocar sus dedos de los pies. Mantén la posición durante 15 segundos y luego regresa a la posición inicial. Realiza este ejercicio tres veces.

2. Estiramiento de brazos

Este ejercicio ayuda a mejorar la flexibilidad de los brazos y los hombros. Pídele a tu hijo que se pare con los pies separados a la distancia de los hombros. Luego, pídele que levante un brazo hacia arriba y lo doble hacia atrás, tratando de tocar la parte superior de la espalda. Sostén la posición durante 15 segundos y luego repite con el otro brazo.

3. Estiramiento de cuello

Este ejercicio es excelente para mejorar la flexibilidad del cuello. Pídele a tu hijo que se siente en el suelo con las piernas cruzadas. Luego, pídele que incline la cabeza hacia un lado y sostenga la posición durante 15 segundos. Repite en el otro lado.

4. Estiramiento de espalda

Este ejercicio ayuda a mejorar la flexibilidad de la espalda y los hombros. Pídele a tu hijo que se pare con los pies separados a la distancia de los hombros. Luego, pídele que cruce los brazos detrás de su espalda y trate de juntar las manos. Si no llega a juntarlas, puede utilizar una toalla o un cinturón para ayudarle a alcanzar las manos. Mantén la posición durante 15 segundos y luego repite.

5. Estiramiento de cuádriceps

Este ejercicio ayuda a mejorar la flexibilidad de las piernas y los cuádriceps. Pídele a tu hijo que se pare con los pies separados a la distancia de los hombros. Luego, pídele que levante una pierna y la sostenga con la mano. Mantén la pierna estirada y la rodilla hacia abajo. Sostén la posición durante 15 segundos y luego repite con la otra pierna.

6. Estiramiento de pantorrillas

Este ejercicio ayuda a mejorar la flexibilidad de las pantorrillas. Pídele a tu hijo que se pare frente a una pared con las manos apoyadas en ella. Luego, pídele que dé un paso hacia atrás con una pierna y mantenga el talón de esa pierna en el suelo. La otra pierna debe estar doblada hacia adelante. Sostén la posición durante 15 segundos y luego repite con la otra pierna.

7. Estiramiento de isquiotibiales

Este ejercicio ayuda a mejorar la flexibilidad de los isquiotibiales. Pídele a tu hijo que se siente en el suelo con las piernas estiradas hacia adelante. Luego, pídele que se incline hacia adelante y trate de tocar sus dedos de los pies. Sostén la posición durante 15 segundos y luego regresa a la posición inicial. Realiza este ejercicio tres veces.

8. Estiramiento de tobillos

Este ejercicio ayuda a mejorar la flexibilidad de los tobillos. Pídele a tu hijo que se siente en el suelo con las piernas estiradas hacia adelante. Luego, pídele que flexione los tobillos hacia arriba y hacia abajo. Repite este ejercicio durante 30 segundos.

9. Estiramiento de muñecas

Este ejercicio ayuda a mejorar la flexibilidad de las muñecas. Pídele a tu hijo que extienda un brazo hacia adelante y doble la muñeca hacia arriba. Luego, pídele que tome la mano con la otra mano y tire suavemente hacia abajo. Sostén la posición durante 15 segundos y luego repite con el otro brazo.

10. Estiramiento de dedos

Este ejercicio ayuda a mejorar la flexibilidad de los dedos. Pídele a tu hijo que extienda una mano hacia adelante y doble los dedos hacia atrás. Luego, pídele que tome los dedos con la otra mano y tire suavemente hacia atrás. Sostén la posición durante 15 segundos y luego repite con la otra mano.

Conclusión

La flexibilidad es una habilidad importante para los niños en crecimiento, ya que les permite mover sus cuerpos de manera más eficiente y reducir el riesgo de lesiones. Al realizar estos ejercicios de flexibilidad de forma regular, podrás ayudar a tus hijos a mejorar su rango de movimiento y prevenir lesiones.

Preguntas frecuentes

¿Cuánto tiempo debo hacer estos ejercicios?

Cada ejercicio debe durar aproximadamente 15 segundos. Debes realizar cada ejercicio tres veces.

¿Con qué frecuencia debo hacer estos ejercicios?

Lo ideal es realizar estos ejercicios de flexibilidad al menos tres veces por semana.

¿Debo hacer estos ejercicios antes o después del ejercicio?

Es mejor realizar estos ejercicios de flexibilidad después del ejercicio, cuando los músculos están calientes.

¿Es seguro que los niños realicen estos ejercicios de flexibilidad?

Sí, estos ejercicios son seguros para los niños siempre y cuando se realicen correctamente y bajo supervisión.

¿Puedo hacer estos ejercicios con mis hijos?

Sí, es una buena idea hacer estos ejercicios de flexibilidad junto con tus hijos para que puedas asegurarte de que se están realizando correctamente y para fomentar un estilo de vida activo y saludable.