Formula para sacar el porcentaje de grasa corporal con pliegues
Tener un cuerpo saludable no solo se trata de tener un peso adecuado sino también de mantener un buen porcentaje de grasa corporal. El porcentaje de grasa corporal se refiere a la cantidad de grasa que se encuentra en el cuerpo en comparación con el resto de la masa corporal. Un alto porcentaje de grasa corporal puede aumentar el riesgo de enfermedades como la diabetes, problemas cardiovasculares y otros problemas de salud.
Existen diferentes métodos para medir el porcentaje de grasa corporal, como el uso de básculas especiales, escáneres de composición corporal y mediciones de pliegues cutáneos. En este artículo, nos enfocaremos en la fórmula para sacar el porcentaje de grasa corporal con pliegues.
¿Qué son los pliegues cutáneos?
Los pliegues cutáneos son áreas de la piel que se pueden pellizcar y medir con un calibre especial llamado plicómetro. Estas mediciones se toman en diferentes partes del cuerpo, incluyendo los brazos, las piernas y el abdomen. Estas mediciones se utilizan para calcular el porcentaje de grasa corporal.
¿Cómo se mide el porcentaje de grasa corporal con pliegues?
Para medir el porcentaje de grasa corporal con pliegues, se utilizan diferentes fórmulas, como la fórmula de Jackson-Pollock. Esta fórmula utiliza mediciones de pliegues cutáneos en diferentes partes del cuerpo y se utiliza para estimar el porcentaje de grasa corporal en hombres y mujeres.
Paso 1: Tomar las mediciones
Para utilizar la fórmula de Jackson-Pollock, se deben tomar mediciones de pliegues cutáneos en diferentes partes del cuerpo. Estas mediciones se deben realizar en el lado derecho del cuerpo y siempre en el mismo lugar.
Se toman mediciones en los siguientes lugares:
- Tríceps: se toma el pliegue cutáneo en la parte posterior del brazo, justo encima del hueso del codo.
- Bíceps: se toma el pliegue cutáneo en la parte frontal del brazo, justo encima del hueso del codo.
- Subescapular: se toma el pliegue cutáneo en la parte superior de la escápula (omóplato).
- Suprailíaco: se toma el pliegue cutáneo justo encima de la cresta ilíaca (hueso de la cadera).
- Abdominal: se toma el pliegue cutáneo en la línea media del abdomen, a mitad de camino entre el ombligo y el hueso del esternón.
- Muslo: se toma el pliegue cutáneo en la parte frontal del muslo, justo encima del hueso de la rodilla.
Paso 2: Calcular el porcentaje de grasa corporal
Una vez que se han tomado las mediciones de pliegues cutáneos, se pueden utilizar diferentes fórmulas para calcular el porcentaje de grasa corporal. La fórmula de Jackson-Pollock utiliza las mediciones de pliegues cutáneos en las siguientes ecuaciones:
- Hombres: % de grasa corporal = (0.1051 x sumatoria de las mediciones de pliegue cutáneo) - (0.0018 x la sumatoria de las mediciones de pliegue cutáneo al cuadrado) + (0.827 x edad) - 19.6
- Mujeres: % de grasa corporal = (0.1548 x sumatoria de las mediciones de pliegue cutáneo) - (0.0079 x la sumatoria de las mediciones de pliegue cutáneo al cuadrado) + (0.786 x edad) - 28.7
Comparación con tablas
Una forma de visualizar los resultados obtenidos con la fórmula de Jackson-Pollock es mediante el uso de tablas. A continuación, se muestra una tabla con los resultados para un hombre de 30 años con las siguientes mediciones de pliegues cutáneos:
- Tríceps: 10 mm
- Bíceps: 8 mm
- Subescapular: 15 mm
- Suprailíaco: 20 mm
- Abdominal: 18 mm
- Muslo: 12 mm
| Pliegue cutáneo | Medición (mm) |
|---|---|
| Tríceps | 10 |
| Bíceps | 8 |
| Subescapular | 15 |
| Suprailíaco | 20 |
| Abdominal | 18 |
| Muslo | 12 |
Utilizando la fórmula de Jackson-Pollock, el porcentaje de grasa corporal para este hombre sería de:
% de grasa corporal = (0.1051 x (10 + 8 + 15 + 20 + 18 + 12)) - (0.0018 x ((10 + 8 + 15 + 20 + 18 + 12)^2)) + (0.827 x 30) - 19.6
% de grasa corporal = 16.2%
Preguntas frecuentes
¿Es la medición de pliegues cutáneos la forma más precisa de medir el porcentaje de grasa corporal?
No necesariamente. La medición de pliegues cutáneos es una forma económica y accesible de medir el porcentaje de grasa corporal, pero no es la forma más precisa. Otros métodos, como el uso de escáneres de composición corporal, pueden proporcionar mediciones más precisas.
¿Es necesario tener un porcentaje de grasa corporal bajo para estar saludable?
No necesariamente. El porcentaje de grasa corporal varía según la edad, el género y el tipo de cuerpo. Un porcentaje de grasa corporal saludable varía entre el 10% y el 25% para los hombres y entre el 20% y el 30% para las mujeres.
¿Cómo puedo reducir mi porcentaje de grasa corporal?
La forma más efectiva de reducir el porcentaje de grasa corporal es a través de una dieta saludable y ejercicio regular. Una combinación de entrenamiento cardiovascular y entrenamiento de fuerza puede ayudar a quemar grasa y desarrollar masa muscular magra.
¿Puedo utilizar la fórmula de Jackson-Pollock en casa?
Sí, la fórmula de Jackson-Pollock se puede utilizar en casa si se tiene acceso a un plicómetro. Sin embargo, es recomendable que un profesional de la salud o un entrenador personal realice las mediciones para garantizar
Deja una respuesta