Que tomar para los cambios de humor de la menopausia

La menopausia es una etapa natural en la vida de una mujer que puede venir acompañada de cambios físicos y emocionales. Uno de los síntomas más comunes en esta etapa son los cambios de humor, debido a los cambios hormonales que experimenta el cuerpo. Afortunadamente, hay algunos suplementos naturales que pueden ayudar a aliviar estos síntomas. En este artículo, exploraremos algunas opciones para que puedas tomar una decisión informada sobre qué tomar para los cambios de humor de la menopausia.

1. Vitamina B6

La vitamina B6 se ha demostrado que ayuda a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, que tiene síntomas similares a los de la menopausia. Los estudios han demostrado que tomar 100 mg de vitamina B6 al día puede ayudar a reducir la irritabilidad, la depresión y la ansiedad en mujeres menopáusicas.

2. Aceite de onagra

El aceite de onagra es rico en ácido gamma-linolénico (AGL), un ácido graso esencial que el cuerpo convierte en prostaglandinas, compuestos que ayudan a regular el sistema hormonal. Tomar suplementos de aceite de onagra puede ayudar a aliviar los sofocos, la sequedad vaginal y los cambios de humor.

3. Hierba de San Juan

La hierba de San Juan es una planta que se ha utilizado durante siglos para tratar los trastornos del estado de ánimo. Contiene componentes activos que actúan como antidepresivos naturales, lo que la convierte en una excelente opción para tratar los cambios de humor de la menopausia.

4. Magnesio

El magnesio es un mineral esencial que ayuda a mantener el equilibrio emocional y a reducir la ansiedad. Tomar suplementos de magnesio puede ayudar a aliviar los cambios de humor de la menopausia y mejorar la calidad del sueño.

5. Vitamina D

La vitamina D es esencial para la salud ósea, pero también es importante para el equilibrio emocional. La deficiencia de vitamina D se ha relacionado con trastornos del estado de ánimo como la depresión. Tomar suplementos de vitamina D puede ayudar a aliviar los cambios de humor y mejorar la salud en general.

6. Estrógeno natural

El estrógeno es la hormona que disminuye durante la menopausia, lo que puede causar cambios de humor. Tomar suplementos de estrógeno natural, como la soja y el trébol rojo, puede ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia.

Comparación de los suplementos

Para ayudarte a decidir qué suplemento tomar para los cambios de humor de la menopausia, aquí hay una tabla de comparación:

Preguntas frecuentes

1. ¿Los suplementos son seguros?

En general, los suplementos son seguros siempre y cuando se tomen según las instrucciones del fabricante. Sin embargo, es importante hablar con tu médico antes de tomar cualquier suplemento para asegurarte de que no interfiera con otros medicamentos o suplementos que estés tomando.

2. ¿Puedo tomar más de un suplemento a la vez?

Sí, puedes tomar más de un suplemento a la vez. De hecho, algunos suplementos pueden funcionar mejor juntos. Sin embargo, es importante no exceder la dosis recomendada de cada suplemento.

3. ¿Cuánto tiempo tardan en hacer efecto los suplementos?

Los suplementos pueden tardar varias semanas en hacer efecto. Es importante ser paciente y seguir tomando los suplementos según las instrucciones del fabricante.

4. ¿Puedo obtener estos nutrientes de mi dieta?

Sí, algunos de estos nutrientes se pueden obtener de la dieta. Sin embargo, es posible que necesites suplementos para obtener suficientes cantidades de estos nutrientes para aliviar los síntomas de la menopausia.

5. ¿Hay otros tratamientos para los cambios de humor de la menopausia?

Sí, hay otros tratamientos disponibles para los cambios de humor de la menopausia. Estos incluyen terapia hormonal y terapia cognitivo-conductual. Es importante hablar con tu médico para encontrar el tratamiento que sea adecuado para ti.