Requerimientos nutricionales en ninos de 6 a 12 anos oms

Los niños de entre 6 y 12 años se encuentran en una etapa de crecimiento y desarrollo importante, por lo que es fundamental que reciban una alimentación adecuada para cubrir sus requerimientos nutricionales. La Organización Mundial de la Salud (OMS) establece ciertas recomendaciones para asegurar que los niños de esta edad reciban los nutrientes necesarios para su crecimiento y desarrollo.

Requerimientos calóricos

Los requerimientos calóricos de un niño varían según su edad, género, nivel de actividad física y otros factores. En general, un niño de entre 6 y 12 años necesita alrededor de 1,600 a 2,200 calorías al día. Sin embargo, es importante recordar que cada niño es único y puede requerir una cantidad diferente de calorías según sus necesidades individuales.

Proteínas

Las proteínas son esenciales para el crecimiento y la reparación de los tejidos del cuerpo. La OMS recomienda que los niños de entre 6 y 12 años consuman al menos 0,95 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día. Esto significa que un niño que pesa 30 kilogramos necesitaría consumir al menos 28,5 gramos de proteína al día.

Carbohidratos

Los carbohidratos proporcionan energía al cuerpo y son una fuente importante de fibra en la dieta. La OMS recomienda que los niños de entre 6 y 12 años obtengan entre el 45 y el 65% de sus calorías diarias de los carbohidratos.

Grasas

Las grasas son importantes para el crecimiento y desarrollo del cerebro y del sistema nervioso. La OMS recomienda que los niños de entre 6 y 12 años obtengan entre el 25 y el 35% de sus calorías diarias de las grasas, pero es importante elegir fuentes saludables de grasas como frutos secos, semillas, pescado y aceites saludables.

Vitaminas y minerales

Los niños de entre 6 y 12 años necesitan una variedad de vitaminas y minerales para su crecimiento y desarrollo. La OMS recomienda que los niños de esta edad consuman una variedad de alimentos ricos en vitaminas y minerales, como frutas, verduras, carnes magras, pescado, huevos, legumbres y lácteos.

Agua

El agua es esencial para la hidratación y el buen funcionamiento del cuerpo. La OMS recomienda que los niños de entre 6 y 12 años consuman al menos 1,5 a 2 litros de agua al día.

Importancia de una dieta saludable

Una dieta saludable es fundamental para el crecimiento y desarrollo óptimo de los niños. Una alimentación deficiente puede afectar negativamente su salud a largo plazo, aumentando el riesgo de enfermedades crónicas como la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardíacas.

Comparación con tablas

A continuación, se muestra una tabla que resume los requerimientos nutricionales recomendados por la OMS para niños de entre 6 y 12 años:

Preguntas frecuentes

¿Qué pasa si mi hijo no recibe suficientes nutrientes?

Si un niño no recibe suficientes nutrientes, puede afectar su crecimiento y desarrollo, y aumentar el riesgo de enfermedades crónicas a largo plazo.

¿Cómo puedo asegurarme de que mi hijo reciba una dieta saludable?

Para asegurarse de que su hijo reciba una dieta saludable, ofrezca una variedad de alimentos ricos en nutrientes y evite los alimentos procesados y azucarados. También es importante que establezca un ejemplo positivo al comer alimentos saludables usted mismo.

¿Qué pasa si mi hijo es quisquilloso para comer?

Si su hijo es quisquilloso para comer, ofrezca una variedad de alimentos saludables y trate de hacer que las comidas sean atractivas visualmente. También puede involucrar a su hijo en la preparación de las comidas para aumentar su interés en la comida.

¿Es importante que mi hijo haga ejercicio?

Sí, el ejercicio es importante para la salud y el bienestar general de su hijo. Asegúrese de que su hijo tenga suficiente actividad física en su día a día.

¿Qué debo hacer si creo que mi hijo no está recibiendo suficientes nutrientes?

Si cree que su hijo no está recibiendo suficientes nutrientes, hable con su médico o un nutricionista para obtener recomendaciones específicas para su hijo. También puede considerar suplementos si su hijo tiene deficiencias nutricionales.